[...] bez MC jeszcze da się fajnie porobić bez przysiadów już nie bardzo ale wybór należy do Ciebie. Tak unikaj niezdrowego jedzenia białego pieczywa itp oczywiście jak pisałem ja jem unikam ale jak mam ochotę to zjem :d tylko wtedy to też wliczam w bilnas oczywiście jak wszystko, smażysz na oleju wliczasz ile oleju wchłoneło itp tym bardziej że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje ruchy. Niestety w moim mieście ceny trenerów personalnych przekraczają moje możliwości finansowe ( za 1 trening od 100-150 zł). Co do ilości kalorii. Wydaje mi się że jem odpowiednią ilość, gdyż nie bywam głodna. Nie chcę w żaden sposób wmuszać w siebie jedzenia ( te brakujące makroskładniki). Prawdopodobnie zaczęłam bym jeść słodycze [...]
[...] np Bez diety zaden plan nie da duzych efektow .Ludzie czuje sie jak na karuzeli raz w jedna strone raz w druga sam juz niewiem co mam robic . Dietka u mnie jest mierna tzn jem pokarmy wysokobialkowe low carb a rozne slodycze sobie odpuszczam. I tak a propo Ciastuś od samego uprawiania sportu tak szybko sie nie zgubi brzucha ,wiem trenowalem bjj [...]
[...] na PVL chyba nawet nie wałowane ^^ http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_CreaKong-opis28854.html Crea Core - 350g słaby skład juz lepiej jabłczan kupic a beta alanine osobno jem , której i tak mało jest w tym mixie, a ten pvl to juz bym wolał zwykłe mono rzucic bo cytrynian dużo tutaj nie wnosi spróbuję tego AD , chyba ,ze cos lepszego [...]
[...] & mleko lub kefir 16:00 obiad w domu, 2x pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki 17:00 trening 19:00 chleb z białym serem, kanapki 21:00 3 jajka na twardo. Owoce jem o różnych porach dnia (jabłko,banan), ogólnie to nie potrafię tak szczegółowo opisać co jadam, bo dużo też podjadam rzeczy których nie napisałem tutaj. Wydaje mi się że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wychodzi mi ~2500. no i jak jem tyle dziennie i nie moge przytyc to co ja robie zle? a tak apropo to czemu nie mozna brac kreatyny, gainera jak sie nie cwiczy zbyt intensywnie? :)
[...] byś mieć dietę zbilansowaną. Niedobór tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po sobie wiem, że w diecie ciężko jest z tłuszczami. Żółtko jajka ma 5g tłuszczy, ja jem orzechy włoskie które są bardzo dobre no i zawierają zdrowe tłuszcze, jeszcze oliwa z oliwek tłoczona na zimno i może oleje nierafinowane, awokado itp. ;-] Zmieniony [...]
Chodzi o to ze ja jej nie kroje i wale w kawalku ale moje posilki sa wrecz smieszne (moja dziewczyna sie ze mnie smieje jak jem dwie paczki ryzu i maly kawalatek piersi :P ) Mi tez nie bardzo to smakuje. :/
Zobaczymy :D Fundusze na odżywki będą lecz jesteście na nie - czyli dieta niby. Jestem chudy - mam chude kości - mało jem dlatego ciężko mi przytyć - często brak apetytu ale za to w nocy się budzę by jeść i pić. Może jestem ektomorfikiem ? Wtedy ok 4Kkcal będę musiał spożywać ale jak ?!
gainer dla brachola zdecydowanie musi być. To będzie niestety główne źródlo białka i węgli w jego diecie. Ja mu na siłę bede wciskał to co ja jem, ale gainera musi miec gdyz on sam nie lubi jesc. Do tej pory jadł tak: sniadanie - nic obiad - szkolny w domu - "Fantazja" i "Crunch" kolacja - batonik, "Fantazja", [...]
Ja rano po wstaniu daję antykatabolik (glutaminę) a za 20 minut jem pełne śniadanie. Gdybym zamiast glutaminy wziął porcję białka to śniadanie za kilkanaście minut chyba by się nie przyjęło w całości, poza tym nie wiem czy byłbym głodny. A żadna odżywka rano nie zastąpi normalnego posiłku. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]
[...] suple chciałbyś, po co jak na 100% nie masz diety a suple są uzupelnieniem diety, ale Ty jej nie masz wiec po ch..ja? po 4 smacznego jedz dalej HMB kreatyne, bialko i " Mam djete wysokokaloryczna jem wszystko nie wybrzydzam" ( czytaj ->czyli: duzo slodyczy, malo wartościowych produktow) wreszczie po 5 poczytaj troche podwieszonych^^
[...] jest to oczywiście tłuszcz, ale przy redukcji potrafi "pogorszyć wygląd sylwetki" , mięśnie są mniej zarysowane a sylwetka jest bardziej nabrzmiała (patrz - moja sylwetka, jem bardzo dużo nabiału), ogólnie to nie jest jakiś tam problem, ale jak ktoś redukuje i zależy mu na jak najlepszej definicji (np. szlifuje mega forme na lato żeby rwać [...]
Jeśli mam odżywkę w proszku to po prostu biorę ją na łyżkę/miarkę i jem bezpośrednio popijając wodą nie rozrabiając ;) Dla mnie wygodniej. Co to utraty właściwości to nic takiego nie powinno się stać, ale mogę się mylić. Może ktoś inny też się wypowie pozdrawiam.
[...] ale ostatnio jakoś odpuściłem i mam z tego powodu wyrzuty choć pewnie przy braku efektów wrócę do tych ćwiczeń. Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam "kulturystycznej rodziny" i jak piszę jem wszystko to znaczy dosłownie zupy,chleb,ziemniaki,makaron i inne to co większość ludzi z wyjątkiem fast food,słodkich i gazowanych napojów,chipsów,pizzy itp.
[...] trenera. Robiłem wtedy nogi, ale pod koniec już nie chciałem, bo nie widziałem sensu żeby nogi jeszcze bardziej rosły. Teraz też nie widzę sensu. Trener zalecił mi pod koniec mojej siłowni zamiast nóg robić dodatkową serię na brzuch. Biorę białko, kreatynę i bcaa. Diety nie trzymam, jem to co lubię. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
NO to lipaDzisiaj jest ostatni dzien jak jem te tabletki i prakycznie nic sie nie zmieniło-może barki troche mniej przeskakują(ciszej) ale za to coś zaczeło mi przeskakiwac w karku i troche boleć.W czwartek ide do fizjoterapeuty-mam nadzieje że mi pomoże.pozdr.
[...] szkole słodycze bo tylko na to jest czas". Kiedys kupowalam kanapki, teraz jakis serek (zwykle turek albo almette). Sorry ale tlumaczenie "nie mam czasu wiec jem slodycze" jest tylko tlumaczeniem. Nie w tym problem i najwazniejsze to przekonac o tym samego siebie. Slodycze sa generalnie niedobre, i o ile oczywiscie lepiej [...]
cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy o kur&^%$# myślałem że ten plan treningowy to tylko końcem czerwca jest używany przez sezonowców Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa **** yea! 0 tłuszczu i rzadko warzywa. A chleb to już szczególnie na redukcji polecany. I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam [...]